关于我们
醴陵市朱秋灵井盖原料供应公司以简单、实用、开源而闻名,是国内最知名的PHP开源网站管理系统,也是使用用户最多的PHP类CMS系统,在经历多年的发展,目前的版本无论在功能,还是在易用性方面,都有了长足的发展和进步,DedeCms免...
英文
 维生素D其实比我们想象的要重要,它不仅能强化免疫系统,让人更好地预防感冒、流感;还能促进钙的吸收,维持心肺功能、调节血压等。

今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物,搬好好小板凳做笔记吧!

油性鱼类

脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼,它们能提供400-580个国际单位(IUs)的维生素D。

按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量,吃这些鱼类足够了。(70岁以上每天需要800IUs)

鱼肉罐头

如果买不到新鲜的鱼,可以退而求其次,选择性价比高且较为常见的罐头,例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头,能提供180-250IUs的维生素D。

当然啦,罐头吃多了也不好,大家还是要调剂好。

菌菇类

素食者可以选择菌菇类,例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等,每个大蘑菇大约能提供375IUs。

无论是沙拉、三明治或者是煮汤,都可以用上菌菇类呢~

牛奶&豆奶

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高,维生素D的含量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D(不同品牌需看标签确认)。

很多用牛奶制作的食品,例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反,不会有太多维生素D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D。

橙汁

橙汁不仅维生素C含量高,跟牛奶类似,大多数橙汁也富含维生素D,在选购时可以看标签。

蛋黄

虽然有人不爱吃蛋黄,但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋,能提供大约40IUs的维生素D;还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。

部分燕麦

并不是所有燕麦都是有营养的,所以你得擦亮眼睛,好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。

豆腐

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

需要提醒大家的是,虽然以上食物都富含维生素D,但也要适量食用,不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦,物极必反,吃太多反而会有害无利。

来源:搜狐网     时间:2018-01-10

产品与服务

原材料

创新、诚信、务实、高...

零部件

创新、诚信、务实、高...

服务

创新、诚信、务实、高...

研发能力
工程中心
工程中心
公司与沈阳工业大学联合建立了工程中心,作为公司的技术创新平台...
分析检测中心
分析检测中心
公司依托股东公司建立分析测试中心。分析检测中心拥有总价值达千...
研发团队
研发团队
研发队伍由专家团队及项目管理团队组成。
研发成果
研发成果
(1)转向架低成本钛合金锻件的开发;(2)机车制动盘专用钛合...
新闻中心
  • 04-04

     蒯通是史上有名的谋士,他的计...

     蒯通是史上有名的谋士,他的计谋被司马迁称为“论战国之权变,为八十一首”。在他的生涯中,最有名的一件事就是他给韩信出三分天下的主意但没有被采纳。那么他为什么给韩...
  • 04-04

    北京时间2019年01月13日...

    北京时间2019年01月13日晚,双色球第2019006期头奖井喷32注,单注奖金约为551万元。这32注一等奖分落7地,其中云南独揽25注!经检索,25注一等...
  • 04-04

    女贞子是一味中药,具有多种功效...

    女贞子是一味中药,具有多种功效作用。下面就一起来看下女贞子的功效作用以及有哪些副作用。
联系我们
联系我们

醴陵市朱秋灵井盖原料供应公司版权所有

电话:0898-9999999999 传真:0898-9999999999